Egzersiz yapmadan şişkinlikten kurtulmanın 10 yolu

Şişkin bir karın, çoğu zaman insanların her seferinde yaşadığı bir şeydir. Diyet ve yaşam tarzında çeşitli alışkanlıkların bir sonucu olarak ortaya çıkan yaygın bir olaydır.

İnsan mide ve bağırsağının yarısı herhangi bir zamanda – bir litreye kadar – gazla doldurulur.

Karındaki hava bağırsaklarınızdaki mikroorganizmaların çalışmasının sonucudur, aynı zamanda bağırsak florası olarak da adlandırılır – birlikte sindirim sürecine yardımcı olan bakteriler.

Midenin yiyecekleri sindirmesi zorlaştıkça, daha fazla gaz üretilir.

Bazı insanlarda şişmiş bir karın gerçekten rahatsız edici olabilir, hatta acı verici olabilir. Diğerleri, yine de, büyümüş karnın görünümünü nasıl etkilediği hakkında kendiliğinden bilinçlenirler.

Karın şişkinliğini azaltmak için çeşitli şeyler yapabilirsiniz. Aşırı egzersizi içermeyen bu on öneriyi gözden geçirin.

1. Her sabah limon suyu ile sıcak bir bardak su için

Limon suyu içeren bir bardak su, yemekten 15 dakika önce veya bir buçuk saat sonra mide asidinin düzenlenmesine yardımcı olur, mide ekşimesinin semptomlarını hafifletir ve bağırsakta belming ve gaz oluşumunu önler. Limon cilt için de mükemmeldir ve bir sürü C vitamini içerir.

2. Zencefilli çay çok yardımcı oluyor

Zencefil karnı sakinleştirir, gaz ve bağırsak aktivitesinin oluşumunu azaltır, vücudunuzun sağlıklı dolaşımını sağlar.

3. Süt ve kahveyi kahvaltı için eleyin

Hem süt hem de kahve gastrik asit üretimini uyarır ve asitliği artırır. Bunun yerine, sabah kahvenizi bir bardak portakal suyu ile değiştirmeyi deneyin; süt yerine kahvaltıda meyvelerle yoğurt seçin. Yoğurt, midenizdeki bakterilerin yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan probiyotikleri içerir.

4. Yiyecekleri yıkamayın

Yemek sırasında herhangi bir içki gastrik asidi seyreltir ve sindirimden sorumlu enzim konsantrasyonunu bozar. İçecekler tüm süreci yavaşlatır ve gıdalar ne kadar uzun süre sindirilirse, üretilen gaz miktarı o kadar artar.

5. Alkol tüketmeyin.

Alkol süt gibi gıdalar aynı şekilde gastrik asit üretimini uyarır. Dolayısıyla içerken mideniz yavaşlar. Bu alışkanlık, zarar görmüş mide kaplamasına, hatta bağırsak mikroorganizmalarının öldürülmesine neden olabilir.

6. Yağdan zengin yiyeceklerden kaçının.

Fast food karında daha uzun süre kalır ve sindirmek biraz zaman alır. Gıdalar karın bölgesinde daha uzun kalırsa, daha fazla gaz üretilir. Yani daha az yağ yerseniz hem ağırlık hem de rahatsızlık duygusu yaşamayabilirsiniz.

7. Yavaş yiyin

Acele ederken veya yemek yediğimiz sırada konuştuğumuzda, havanın daha fazla teneffüs etmeye eğilimli olması, şişmiş bir karnı oluşturmasına neden olur. Ayrıca, yiyeceklerinizi iyice çiğnemediğinizde, karbonatlı içecekler, sakız çiğneme ya da sigara içtiğinizde aşırı hava yutulmasına yol açar.

8. Lif bakımından zengin gıdaları yemeyin

Elbette, lif, sağlıklı ve dengeli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak bu gıdaları parçalamak mide ve bağırsağımızın gaz üretmesine neden olur. Meyveler, sebzeler ve baklagiller lif bakımından zengindir, dengeli bir diyetin parçası olarak tadını çıkarın; böylelikle bağırsaklarınızın işlevlerini farkedilir bir şekilde engellemeyin.

9. Rahatlayın, iyi uyun ve meditasyon yapın.

Kaygı ve stres, mideye vücudun diğer herhangi bir kısmı kadar kötüdür. Relaxing ve iyi bir gece uykusu almak sindirim geliştirmede uzun bir yol kat edecektir. Rahatlamak için mücadele ederseniz, dolaşıma yardımcı olan ve gevşemenize yardımcı olacak bazı basit yoga tekniklerini deneyin.

10. Masaj yapmayı deneyin

Uykusuzluğunuza başlamadan önce göbeğinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine 2-3 dakika masaj yapmak için dört parmak kullanın.