Daha iyi sırt ve boyun sağlığı için 7 önemli ipucu

Daha iyi sırt ve boyun sağlığı için 7 önemli ipucu

Sırt ve boyun ağrısı sizi iş yerinde rahatsız mı ediyor, akşamları ağrıyor ve gece uyumaya zorlanıyor musunuz?..

Sırt ve boyun ağrısını önlemek veya hafifletmek için neler yapılması gerektiği konusunda uzmanlarından derlediğimiz bazı yararlı ipuçları verebiliriz.

Bu ipuçlarını kontrol edip uygulayın, sırt ve boyun ağrılarını geride bırakın.

1- Doğru Uyku Pozisyonu

Sırt ve boyun ağrısı için doğru pozisyonda uyku mucizeler yaratabilir. Doktorlar, karın üstü uykuyu kesinlikle önermiyorlar. Uyumanın tercih edilen yolu başınızın ve boynunuzun altında bir yastık, dizlerinizin altında başka bir yastık şeklindedir. Yan tarafınıza dönmedikçe uyuyamayan türden biriyseniz, dizler arasında bir yastık önerilir.

Daha iyi sırt ve boyun sağlığı için 7 önemli ipucu

2- Güvenli Kaldırma Teknikleri

Ağır nesneleri kaldırırken, dizlerinizden bükülmenizi, belden bükülmeyi önlemenizi, sırtınızı düz tutmanızı ve kollarınızdaki ve bacaklarındaki kaslarınızla değil, sırttaki kaslar ile kaldırmanızı öneriyoruz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun, dizlerinizden viraj yapın ve düzleştikçe kaldırın. Yinelenen kaldırma faaliyetlerine katıldığınızda, yorgunluk yüzünden uygun olmayan tekniğe girmemek için bol bol mola verin.

3- Doğru Telefon Kullanımı

Bu gün ve bu çağda herkes telefonlarına bakıyor ve bunu yaparken genellikle kötü duruş sergiliyor. Metin yazarken, web’de arama yaparken, videolar izlerseniz veya sosyal medya sitelerini tararsanız, muhtemelen boynunuzu bir C-şekli ile sıkıştırmış olursunuz; çene neredeyse göğsünüze oturur. Uzun süre düşük bir ekrana doğru boynunuzu aşağı doğru tutmanız boyun ağrısına sebep olabilir. Göz seviyesinde monitör ile çalışırken, ellerinizi telefonda tutmanızı öneririz.

4- Araç Başlığı Kullanın

İnsanlar bir yerden bir yere arabayla gitmek için çok zaman harcıyorlar. Uzmanlara göre, sürüş esnasında kafanızı araç kafalığına dayamak kafanızı doğal olarak rahat bir konuma getirecek ve boyun kaslarınızdaki gerginliği azaltacaktır.

5- Doğru Yatağı Alın

Uzmanlar, daha iyi sırt ve boyun sağlığı için orta sertliğe sahip bir yatak öneriyorlar. Çok sert bir yatak ya da süper yumuşak bir yatak yeterli destek sunmaz. Orta sertlikte bir döşek, uyku esnasında omurgadaki eğriliği en aza indirmeye yardımcı olmak için diğerlerinden daha iyidir.

6- Boynunuzu Kıtırdatmayın

Boynunuzu kırtırdatmayı sever misiniz? Uzmanlar buna şiddetle karşı çıkıyorlar. Baskı hafifletiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz ancak muhtemelen daha da kötüleştiriyorsunuzdur. Boynunuzu uygun kayropraktik bilgisi olmadan hırpalamak veya kıtırdatmak zarar verebilir.

7- Doğru Duruşla Oturun

Ayakta dururken, otururken veya uyurken sağlığınızı iyileştirmek için pozisyon büyük önem taşır. Tabii ki düz oturmaya çalışın, aynı zamanda bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Şiroterapi, ayaklarınızı düz bir şekilde yere ya da yükseltilmiş bir ayak dayamasında düz olarak oturmanızı önerir; böylece otururken sırtınızın üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca, eğer bir bilgisayarda iş gününüzün çoğunda oturuyorsanız, duruşu iyi bir hale getirmek için ekranı göz hizasına ayarlayın.

Sırt ve boyun ağrısı büyük bir yüktür. Bazen, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile sırt ve boyun ağrısı hafifletilebilir. Bu yedi ipucu daha iyi sırt ve boyun sağlığı için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şiddetli sırt ve boyun ağrısı yaşıyorsanız, bir doktorun veya psikopatoloji uzmanının yardımına başvurun.

Lütfen daha sağlıklı bir yaşam için bunu arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın.

Daha iyi sırt ve boyun sağlığı için 7 önemli ipucu