Evde Kolayca Yapabileceğiniz Egzersizler Sayesinde Göbek Yağlarınıza Veda Edebilirsiniz

Birçok kişi karnını, bacaklarını ve popo kısımlarını “sorunlu bölgeler” olarak düşünürler ve bu alanlara yönelik egzersizler yapmayı çok isterler. Evde Kolayca Yapabileceğiniz Egzersizler Sayesinde Göbek Yağlarınıza Veda Edebilirsiniz…

Çoğu için en büyük engel kendi iç direncidir ve bu ilerleme kaydedilmeden üstesinden gelinmesi gereken bir konudur.

Ancak karın yağlarını gidermek için yapılabilecek bu egzersizler, kendi evinizin mahremiyetinde yapabilmeniz için yeterince basittir.

İşte yedi egzersize genel bir bakış. Aksi belirtilmedikçe, her bir alıştırma için 15 tekrardan oluşan üç set yapmalısınız.

1. Bacak kaldırma

Sırt üstü uzanın, uzattığınız bacaklarınızı kaldırın ve indirin.

2. Bisiklet çevirme

Sırt üstü uzan ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bisiklete biniyormuşsunuz gibi bacaklarla dairesel hareketler yapın.

3. Bacak Kaldırma Altnernating

Egzersiz 1’in aksine, her iki bacağı yukarı kaldırıp alçalttığınızda, şimdi bir bacağınızı yükseltip alçaltıp bir başkasına geçiyorsunuz.

4. Makas

Bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve birbirlerine alternatif bir hareketle geçin – sol sağda, sol sağda -. Toplamda dört set yapın.

5. Dağcı

Başlangıç ​​çizgisindeki bir sprinter gibi kendinizi ellerinize ve ayaklarınıza koyun. Bu pozisyonda, olay yerinde hızlı adım atın. Bu alıştırma için yalnızca iki takım tamamlamanız gerekir.

6. Dirsek-diz

Sırt üstü uzanıp bir dizinizi eğin, ayağınızı yere yatırın. Videoda gösterildiği gibi, diğer ayağının dış kısmını dirsekle dizin üzerine yerleştirin. Ellerini başının arkasına koy. Örneğin sağ bacağınız sol dizinizde duruyorsa, sol omzunuzu sağ dizinize doğru hareket ettirin. Sonra bacaklarınızı değiştirin ve diğer tarafı da yapın.

7. Köprü kurma

Sırtınızı uzatın, dizlerinizi eğin ve ayaklarınızı ve ellerinizi yere yatırın. Bu pozisyonda, arkadan yere kaldırın. Toplamda dört seti tamamlayın.

Kilo fazlanız varsa ve bu egzersizleri düzenli ve sıklıkla tamamlarsanız yakında önemli bir etkiye sahip olacaklardır.

Evde Kolayca Yapabileceğiniz Egzersizler Sayesinde Göbek Yağlarınıza Veda Edebilirsiniz

Çeviri: Deniz Ay